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Os sucos que emagrecem

Os sucos feitos com linhaça, também são ótimos para perder peso, pois as fibras dela fazem que aja um controle na liberação da glicose no sangue e elimine as gorduras acumuladas do corpo, também aumentando na saciedade com a ingestão de alimentos. Além desses benefícios, a linhaça é uma grande aliada no funcionamento do intestino, beneficiando o coração e ajudando até na prevenção de algum tipo de câncer.

Nesse caso, não é preciso uma receita específica para usá-la, pois podemos fazer qualquer tipo de suco e acrescentarmos duas colheres de sopa de linhaça para termos o benefício.
No entanto, não podemos esquecer de hidratar a linhaça, pois é só colocar duas colheres dela com água e deixar por cerca de oito horas para depois utilizar. Então, se for fazer o suco logo pela manhã, coloque de molho na noite anterior. Os sucos que levam linhaça, tem que ser consumidos na mesma hora.

Os sucos para emagrecer podem substituir as refeições?

Sucos Detox para emagrecer em uma semana

Neste caso, temos que dizer que os sucos não podem substituir as principais refeições e nem ser tomados a toda hora, pois como o organismo precisa de várias vitaminas e minerais diariamente, acaba causando enfraquecimento, podendo até acarretar problemas graves de saúde. E isso é o que não desejamos quando lutamos contra a balança.

Posso substituir a água pelo suco?

Não! Por mais que os sucos tenham uma quantidade de água, não deve ser usado para substituir o consumo diário de água pura, pois um copo de 250ml de água por hora, vai ser o que vai não só auxiliar na hidratação de fibras ingeridas nas refeições, mas também fazer o restante da limpeza do estômago e intestino, o hidratando e criando a sua proteção.

Então, como devo usá-los?

Os sucos são indicados para serem tomados logo de manhã antes do desjejum (café da manhã) e nos intervalos das principais refeições com pequenos lanches ou não. Mas tem que ficar atento ao tipo de suco que vai tomar, pois alguns só são recomendados antes do desjejum.
E para que realmente tenha efeito, é preciso aliar o suco com uma dieta de reeducação alimentar. Pois não terá muito efeito ou nenhum na perda de peso se continuar com alimentos gordurosos, cheios de açúcar e industrializados que contém muitas toxinas além dos conservantes.
O ideal é que se procure um médico para te avaliar e ver qual que melhor se encaixa a sua necessidade, combinando a dieta com estas deliciosas bebidas, que vão ser um coadjuvante nessa batalha.
Melhor ainda vai ser o resultado se aliar a exercícios físicos também.


Dicas de receitas de suco com linhaça

Linhaça com laranja 1:

Pegue o suco de quatro laranjas com uma colher de linhaça e bata tudo no liquidificador. Depois de pronto é só tomar, podendo ser logo pela manhã no desjejum e no intervalo de algum lanche.

Linhaça com laranja 2:

No liquidificador, coloque meio copo de água com uma colher de linhaça e uma laranja inteira descascada (sem a parte branca também para evitar o amargo no suco) e bata tudo junto. Consumir assim que pronto e podendo ser tomado logo de manhã e mais uma vez no intervalo das principais refeições.

Linhaça com maçã:


Junte o suco de um limão, uma colher de linhaça e duas maçãs sem sementes, batendo tudo no liquidificador. Consumir logo que preparar e em jejum pela manhã.

Linhaça com uva e hortelã:

No liquidificador, coloque um copo de água, uma colher de sobremesa de linhaça, meio maço de hortelã e uma xícara de uvas com casca. Bata tudo e consuma. Tomar logo pela manhã em jejum.

Linhaça com cenoura e gérmen de trigo:

Junte suco de um limão, três pedras de gelo, um copo de água (200ml), uma cenoura pequena, duas colheres de sopa de leite de soja, uma colher de sobremesa de gérmen de trigo e uma colher de sobremesa de linhaça. Bata tudo no liquidificado e tome. Pode consumir em jejum pela manhã e no lanche da tarde.

Uma dica de receita de suco de pepino com coentro e aipo (salsão)

Coloque um copo de 200ml de água, um talo de aipo, um talo de coentro e meio pepino. Bata no liquidificador e tome. Esse suco pode tomar até no fim da tarde.
Além de ajudar a emagrecer, é também um antiestres e se torna um protetor das células pelo fato do coentro absorver metais pesados no organismo.

Concluindo


Estas bebidas naturais além de ajudar a perder peso, ainda se tornam um grande aliado para desintoxicar e regular o funcionamento de nosso organismo. Mesmo assim, nunca devemos substituir por uma dieta alimentar e é sempre bom um acompanhamento médico nessa mudança no estilo de vida, aliando os sucos com a dieta e o exercício físico. Assim, poderá perder peso com saúde e sem precisar chegar ao uso de medicamentos para esse fim.
Nunca se esqueça de sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou atividade física, pois nunca se sabe se você tem condições para tais dietas e exercícios, além de alergias e outros problemas particulares da sua pessoa.

Perder peso, soluções eficazes

Perder peso, soluções eficazes


Se você está convencido de poder perder 5.10, (alguém também promete 12) quilogramas em um mês, você tem um artigo errado.
Não é impossível perder 5 ou mais libras de peso em trinta dias, mas ser capaz de eliminar apenas 4 gorduras permite que você entre no guinness dos registros!
Nós dissemos isso e repetimos várias vezes:

Talvez você não saiba, mas um quilo de gordura tem um poder calórico de cerca de 7.800 quilocalorias . Isso significa que a perda de 6 quilos de gordura em um mês exige uma redução calórica global de 46800 calorias em comparação com o necessário, ou seja, 1500 calorias menos por dia. 
Considerando que uma mulher de meia idade sedentária tem uma exigência calórica diária de cerca de 1500-1600 calorias, para perder 6 quilos de gordura em um mês ela só deve levar 50-100 calorias por dia durante 31 dias.

Você ainda está convencido de fazê-lo?

perda de pesoTodas as "dietas" que prometem perder 5, 6 ou mais libras em um mês são feitas para torná-lo gordo. Ah sim, porque perder peso e não perder peso significa engordar. Você já pensou sobre isso?
Diminuir as massas ósseas e musculares e desidratar os tecidos sem reduzir o excesso de gordura, não pode deixar de incentivar a compra rápida de quilos perdidos, com muitos interesses.
E se alguém entre vocês está se oprimindo: "Mas como, se a gordura permanecer o mesmo que eu engordar?", Saiba que seu raciocínio é errado.
Perder peso sem perder gordura inevitavelmente leva a uma redução na taxa metabólica basal . Na prática, seu corpo se acostumará a queimar menos calorias, com todas as conseqüências negativas do caso.

Mas então, como perder peso?

Se perder peso sem perder gordura significa ganhar peso, ganhar músculos sem ganhar peso significa perder peso. Então, a primeira coisa a fazer é inscrever-se na academia . Há muitas razões pelas quais a associação entre esporte e nutrição adequada é muito mais eficaz do que a simples redução de calorias. Vamos ver os principais:
distribuzione più omogenea del grasso in eccesso, aumento del metabolismo corporeo, miglioramento dell'umore, regolazione dello stimolo della fame, dieta più "sopportabile" perché più ricca di calorie, maggiore benessere e vitalità, più efficienza nelle attività quotidiane, minor rischio di sviluppare alcune patologie (diabeteipertensione problemi cardio circolatori ed alcune forme tumorali)
atividade física recomendada para perda de peso é aeróbica (ciclismo, jogging, corrida, esqui cross-country, etc.) com duração de pelo menos 35-40 minutos e praticada pelo menos 3 vezes por semana. Para obter uma figura mais tonificada e delgada, é aconselhável associar algum exercício com tonificação geral a ser executada na parte inicial do treinamento.


E se você é preguiçoso para o esporte?

Você está condenado ao fracasso! E se você é tão bom negar essa afirmação, perdendo alguns quilos, lembre-se de que a comida também é prazer e prazer é a alegria, por isso desistir de muitas vezes os prazeres da boa comida o transformará em "musoni".

Quantas calorias extra posso tomar se eu praticar esportes?

Obviamente, depende da quantidade e da atividade esportiva que você pratica. Você pode calcular o consumo de calorias on-line nas várias atividades esportivas e não clicando no seguinte link .
Não fique assustado se você perceber que, com esportes, você consome menos calorias do que pensou. Considere que seu corpo continuará a queimar mais mesmo no final do treinamento e também se tornará mais eficiente no uso de gordura por energia .



E com a dieta, como posso me regular?

Reitera pela enésima vez a importância da informação correta. A quantidade de alimentos não é o único parâmetro importante, devemos também avaliar sua qualidade. Neste site, existem centenas de artigos que vão te ensinar a comprar e cozinhar com racionalidade.

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/perdere-peso.html

Quero Emagrecer.

Quero perder peso sem efeito sanfona! Este é um dos pedidos que eu faço na maioria das vezes no blog. É muito comum que depois de perder alguns quilos, especialmente se for feito rapidamente, você ganhará parte do peso perdido. Ou tudo

É mesmo possível que você tire um quilo de dica extra! Tudo isso deve-se ao efeito de repercussão.
Para perder peso de forma saudável, a perda de peso deve ser gradual.

Por que ocorre o efeito de rebote

Nosso corpo é uma máquina perfeita projetada para preservar a vida e a saúde, (muitos séculos de evolução aperfeiçoaram nosso sistema de funcionamento e nosso corpo).
Portanto, após um tempo de limitação do consumo de energia porque colocamos uma dieta, o corpo é "colocado no modo de poupança" , com o objetivo de não gastar tantas calorias quanto antes e preservar as reservas de energia para sobreviver.
Esta economia de energia é conseguida através da desaceleração do metabolismo.
Quando retornamos à dieta habitual, o corpo armazena o máximo do que comemos porque ainda está em "modo de economia".
Eu quero perder peso

O que fazer para perder peso sem o efeito yo-yo

  1. Não faça dietas muito teimosas ou dietas muito rápidas. Este tipo de dieta limita as calorias eo corpo imediatamente detecta-lo. Solução: Basta subtrair 500 kcal por dia é suficiente para perder peso e evitar que o corpo diminua o metabolismo.
  2. Fazer exercício. Ao fazer dieta, às vezes o tecido muscular é perdido (com o que custa para ganhar!). O exercício permite que você conserve massa muscular magra que, além disso, nos ajuda a queimar mais calorias.
  3. Você deve perder peso lentamente e com paciência. Para que você possa eliminar toda a gordura e evitar o efeito de rebote, é necessário perder 1% ou menos do peso real por semana.

Artigos sobre Como posso perder peso rapidamente e sem rebote?

Nos artigos a seguir, você tem muito mais informações sobre o efeito de rebote temido. Neles, você pode encontrar recomendações, alimentos que ajudam a evitá-lo e muitas outras dicas.

O efeito de repercussão das dietas é bastante frequente que leva ao desespero. Se, depois de sofrer tanto com uma dieta, recuperamos parte, senão todas, do peso perdido.
O efeito de rebote é uma conseqüência indesejada quando fazemos determinadas dietas. É importante conhecer as causas que o fazem saber como lutar contra eles e não desesperar.
Se você não quer submeter o seu corpo a um efeito yo-yo (eu desinflamos e me reinflamos), aconselho você a ler este artigo até o fim. Nele, você poderá ver por que é produzido e,  acima de tudo,  como evitá-lo.
Você sabe o que é o metabolismo? Eles são processos químicos que são produzidos uma vez que o alimento é digerido para nos fornecer a energia necessária para viver e outras importantes funções vitais.
Acelerar o metabolismo para perder peso é uma maneira inteligente de perder peso. Com uma dieta adequada você pode ser bem alimentado e perder peso ao mesmo tempo. Não há motivo para desistir de dieta saudável para perder peso.
O metabolismo lento é causado pela alimentação e falta de exercício. Tudo o que é necessário para acelerar o metabolismo é construir mais músculos, ativar sua vida um pouco e beber muita água fria. Mas também há alguns erros que você deve evitar se você não quiser ter um metabolismo lento.

Existem alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam você quando se trata de calorias queimadas. À medida que envelhecemos, tendemos a acumular gordura e a perder músculo. Isso explica por que o metabolismo diminui com a idade. Para acelerá-lo, você tem 2 opções: exercitar e comer corretamente. Eu apresento os melhores alimentos para ativar o metabolismo.

Alimentos que ajudam a emagrecer rápido

Alimentos que ajudam a emagrecer


Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, 

por exemplo.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados.
1. Pêra
10 Alimentos que ajudam a emagrecer
A pêra é rica em água e fibras, trazendo a sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome.
Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
A canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura.
Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais. Veja outros exemplos de alimentos termogênicos aqui.

3. Berinjela

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade.
Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo. Veja receitas para emagrecer com berinjela.

4. Arroz integral

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
O arroz integral é rico em fibras, que dão mais saciedade que o arroz branco, fazendo com quantidade de alimentos ingeridos seja menor.
Ele também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes e que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

5. Aveia

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar.
A aveia pode ser usada na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Farelo de trigo

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
O farelo de trigo é mais muito rico em fibras e tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade.
Como ele praticamente não altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino. Saiba como utilizar o farelo de trigo aqui.

7. Melancia

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta.
Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo. Veja receitas de 7 sucos detox.

8. Chá verde

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ele pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas, de preferência de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista. Veja como fazer o chá aqui.

9. Linhaça

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento.
Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha. Veja todos os benefícios da linhaça.

10. Feijão

10 Alimentos que ajudam a emagrecer
Leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.
Consumir 3 colheres de sopa por dia é o suficiente para obter seus benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.

Como perder peso rapidamente: aqui é como perder peso em pouco tempo

dicas para perder peso rapidamente

Eu, como muitos outros, me encontrei na condição de ter que perder peso de repente. Como eu poderia perder peso rapidamente ? A situação é a clássica: um evento importante, um vestido que deve caber com um pincel, obviamente, um pouco de bacon e pãezinhos para remover. Tudo em um tempo muito curto, qual de vocês não pediria ajuda?
No entanto, perder peso rapidamente é quase nunca uma boa ideia, porque você arrisca perder massa muscular com dietas de equilíbrio rápido, as estrias chegam , o corpo sofre uma mudança muito abrupta, etc.
principal problema é a dieta , quando você pensa em como perder peso rapidamente vem à mente uma dieta rigorosa, come o mínimo possível e alimentos leves. Este é um pensamento errado, porque comer pouco retarda o seu metabolismo, comendo incorretamente, corre o risco de introduzir mais calorias do que o necessário, você pode perder mais líquidos do que massa gorda e recuperar rapidamente o peso perdido. Então você pode perder peso rapidamente comendo , morrer de fome não é uma maneira correta de perder os quilos extras.

Como perder peso rapidamente?

Em primeiro lugar, para perder peso precisamos de uma dieta projetada especificamente para nós, siga a dieta de outra pessoa é a melhor maneira de não fazer nada. Então você precisa entrar em contato com um nutricionista .
Então, você deve abandonar os maus hábitos e, finalmente, o tempo para se dedicar, perder peso também significa tonificar e voltar a se transformar e isso não é suficiente apenas uma dieta de perda de peso .

Aqui estão as regras para aqueles que querem perder peso rapidamente:

  1. Desista do pão e da massa refinados (e pizza, é claro), substitua-os por alimentos inteiros e evite comer juntos na mesma refeição, evitando-os à noite.
  2. Sem comida depois das 8h: a última refeição é apenas a última, então é suficiente até o dia seguinte, não importa se você sentir o peckish, simplesmente ignore e isso irá passar.
  3. Purificar e movendo são os principais segredos de como perder peso rapidamente, realmente beber tanta água, fruta misturada e legumes e chá de ervas e emagrecimento . Mudando naturalmente.
  4. Pare de fumar e beber álcool, desistindo de junk food, dormindo cada vez mais .

Como perder peso rapidamente: a dieta

Tudo começa com um primeiro passo, mesmo com perda de peso. Este primeiro passo fatídico é ter que desistir dos alimentos que inevitavelmente nos tornam gordurosos. Não significa desistir de comida, mas apenas substituir alimentos com outros. Alimentos completos em vez de refinados, legumes e carne branca em vez de carne vermelha, água em vez de vinho, frutas e vegetais em vez de doces e sucos de frutas industriais. Nada a dizer sobre ovos e peixes, desde que não sejam fritos. Os queijos leves de vez em quando estão lá, melhor para remover o leite de vaca e preferem um smoothie ou um aperto ou um chá de ervas, ou mesmo um chá verde , mas um iogurte com baixo teor de gordura. Não há manteiga, maionese ou creme no máximo duas colheres de chá de azeite virgem extra por dia.
Você come cinco vezes por dia , começando com um bom café da manhã, um lanche, almoço, lanche e jantar. Se cada uma dessas refeições for feita corretamente, com os alimentos certos e nos momentos certos, você não sentirá fome. Ataque repentino de fome? Crunch um apio ou uma cenoura , ele irá passar.
Como mencionado acima, nada de frito, sem molhos e acima de tudo sem sal. Bem, o picante, com moderação, o que ajuda a queimar gordura. Sim para cozinhar e assar. Leia também: dietas para perder peso .
Muito bons chás no final da refeição ou de manhã e à noite, purificando e emagrecendo. Excelente com dente -de- leão e gengibre .

Resumimos as dicas para perder peso rapidamente

Para aqueles que querem perder peso em um curto espaço de tempo, o principal conselho é, obviamente, cortar as calorias de maneira líquida. Adeus, então, lanches e lanches, vá em frente em vez de muitas frutas e vegetais, mesmo para quebrar a fome entre as refeições. Nós também lembramos que você calibre bem os temperos: não exagere com óleo ou sal, mas para saborear seus pratos use especiarias, deliciosas e com zero calorias. Evite também doces, para ser substituído por receitas leves e com baixas calorias. Finalmente, beba muito, pelo menos dois litros de água por dia.

Pequenos truques para perder peso rapidamente:

  1. não ao café;
  2. não ao sal;
  3. não ao açúcar;
  4. não aos alimentos pré-cozidos.
Os principais inimigos de uma dieta são : pressa, sedentarismo, estressee gula, todos esses fatores nos levam a comer o que nos acontece, principalmente lanches insalubres.

Como perder peso rapidamente: procure tempo para você e faça movimento

Como perder peso rapidamente - exercícios para perder peso em casa.
O segredo para perder peso é mover-se em todas as ocasiões que você tem disponível. Começa pela manhã, antes do café da manhã porque você tem menos energia e queima mais gordura. Você pode sair de uma caminhada com o cão ou sozinho ou organizar em grupos, especialmente à noite, especialmente se você mora em áreas isoladas. Você deve redescobrir os passeios e as corridas, você tem que fazer as escadas, limpar a casa, mas também dançar, pedalar e nadar. Os cursos na internet são bons, em DVD, a bicicleta de exercício, dançando em sua própria casa, desde que se mova. O movimento deve ser constante, praticado pelo menos três vezes por semana (leia também: exercícios para perder peso ).
Como perder peso em pouco tempo: desinflar A eliminação da retenção de água é essencial. Não seria ruim dar um passeio no mar, se a estação permitir ou banhos salgados em sua própria casa para desinflar. lodo também contribui para a redefinição da linha.
Como já dissemos que o segredo é beber 2 litros ou mais de água por dia, basta obter uma garrafa de meio litro para ser preenchida constantemente, certamente no início haverá o inconveniente de ter que ir ao banheiro muitas vezes, mas vale a pena.

Como perder peso rapidamente: dia típico

Acorde muito cedo , um copo de água quente e jejum de limão (para limpar o corpo ) e garrafa na mão, começamos o despertar do músculo, primeiro alongamento e depois para correr ou andar. Nós caminhamos ou corremos por uma hora, o banho de retorno de jatos alternados de água quente e fria, então uma boa massagem com um creme emagrecedor.
É hora do café da manhã : um chá de ervas purificante, um chá verde, biscoitos integrais e uma fruta ou um suco de fruta. Recarregue a garrafa de água.
Começamos de novo com o movimento: limpeza da casa, passear para fazer compras e caminhar pelo cachorro.
Snack quebra fome , vegetais crus ou uma fruta e um iogurte com baixo teor de gordura. Continuamos com o dia até o almoço, que consistirá em grãos integrais, vegetais, frutas e proteínas magras. Recarregue a garrafa de água.
Depois do almoço, caminhe com o cão, monte uma bicicleta e caminhe com os amigos. Se o clima é bom jardinando ou reorganize os armários em casa.
É hora de um lanche : drenar ervas e frutas. Recarregue a garrafa de água.
Continue com um pouco de fitness em casa, uma caminhada até a praia ou um mergulho, bicicleta de exercícios ou outra caminhada. Recarregue a garrafa de água.
Jantar leve : salada e proteína magra mais vegetais à vontade e uma fruta.
Banho ou banho relaxante , ioga e sono.
Para ver se o movimento e a dieta funcionaram, pesamos pela manhã e na manhã seguinte. Talvez você ainda não tenha perdido uma libra, mas certamente você se sentirá mais leve e mais ativo.

Como perder peso rapidamente: aqui estão nossas dicas para perder peso em pouco tempo

dicas para perder peso rapidamente
Perder peso rapidamente não é uma caminhada, não é como escalar uma montanha (provavelmente isso seria um bom exercício), mas há truques para perder peso que fazem parecer dietas menos horribles, difíceis e inalcançáveis.
Antes de tudo, evitemos o espantalho da palavra "dieta" porque este termo designa nossa dieta diária, que é o que colocamos no nosso prato todos os dias. Alguns regimes de alimentos são usados ​​para purificar, outros para melhorar a saúde, outros prejudicam a saúde e outros fazem perda de peso. Neste caso, falamos sobre " dieta para perda de peso ".
Nós não fazemos os antigos, não começamos com a idéia de que a dieta significa não comer (sim, ainda há pessoas que pensam) que é uma idéia tão absurda como errada e aqui é a primeira das dicas para perder peso:

1. Coma pelo menos 5 vezes ao dia.

O café da manhã, obviamente, não deve ser ignorado e você deve tentar introduzir um bom número de calorias, então o lanche geralmente frutas e iogurte, mas também pão de trigo integral e peito de peru (para aqueles que não precisam observar uma dieta rigorosa), então o almoço substancial geralmente em uma porção de proteínas e vegetais com frutas, é claro, lique novamente com iogurte e frutas frescas ou frutas secas e jantar que deve ser leve e talvez seguido de uma chávena de banhos purificadores. Por que é importante? As 5 refeições são importantes para não diminuir a velocidade do metabolismo que, com a chegada da comida, não a transforma em energia, mas em reservas de gordura. Também ajuda a combater a fome nervosa.
Para lembrar : para perder peso, você precisa perder massa gorda, se você não comer perder massa muscular e você não resolveu nada.
comer emocional é um grande inimigo da dieta de perda de peso, estresse em geral é. Como você luta? Você precisa baixar, baixar e ainda baixar. Então, chegamos ao segundo das dicas para perder peso:

2. Faça o movimento, ou escolha um esporte.

Não é aleatório, mas é o ideal para você. O importante é que ele não inclui um sofá e um controle remoto. Se você sempre gostou de dançar, há um zumba que é um grande esporte, se você gosta de correr uma hora de corte por um dia para correr em um parque ou em uma área verde, se em vez disso o esporte simplesmente não é para você, você sempre pode andar .
Se as oportunidades, ou o tempo, é o que você sente falta, jogue a astúcia: vá trabalhar a pé (se for uma distância razoável) ou de ônibus e saia de uma parada primeiro, faça as escadas, faça jardinagem, casa limpa, lave o carro, percorra a mesa (se você estiver sozinho, é claro!).
O esporte não é tudo, ele retorna à comida. Você quer perder peso ? Em seguida, comece a comer saudável , como dissemos aqui e aqui é a terceira dica para perder peso:

3. Eu mpara fazer as compras !

Quando você vai às compras, não fique com o estômago vazio nem compre muita comida indesejável, vá diretamente ao departamento de frutas vegetais ou departamentos de bio, sempre leia os rótulos, mesmo que diga "0 gordura" e evite os produtos Industriais, embalados que são sopas ou lanches. Quem quer perder peso aprende a cozinhar!

4. Aprenda a comer saudável!

Aprenda a comer ou a distinguir entre calorias e nutrientes, pergunte ao seu corpo o que quer comer nesse momento de fome? Aqui, você pensa em um pacote de fichas, você sabe o que seu corpo está dizendo? Que ele não tem vitamina B16 , ele come uma boa porção de brócolis cozido no vapor temperado com óleo EVO e alho e aqui está o desejo de batatas fritas.
Você gostaria de uma boa omelete: suja a panela com uma gota ou duas de óleo EVO (que é uma boa gordura) e cozinhe apenas os ovos brancos como uma omelete. Se você quer comer doce, o chocolate escuro contém as substâncias certas que servem seu corpo para se sentir bem. Deseja crocante? Rejeitou uma cenouraNo verão, sua pele irá agradecer. Além disso, a estética é muito importante: desligue a TV, coma à mesa (o livro pode ir), com calma, mastigue bem, coma na varanda ou no jardim relaxa e coma melhor. Quanto mais tempo você colocar no seu estômago, você pensará que está cheio. E use uma pequena placa para enganar os olhos, enquanto toma pequenas porções, você pensa que depois de fazer o bis, na maioria das vezes você não sentirá a necessidade. Beba muita água, durante o dia e durante as refeições. Ajude a desinflar.
Quem nos ajuda a aprender a comer? Um nutricionista, então a quinta dica para perder peso:

5. Não faça isso sozinho!

Não se jogue em dietas desnecessárias vistas em revistas, feitas por celebridades, proclamadas milagrosas. Todos têm suas necessidades calóricas e um corpo particular, bem como um metabolismo, então vá ao dietista .
Como colocamos isso com a questão do sabor? Você tem que comer branco e escória? Branco certamente não, a menos que seja peito de frango ou peru, porque o resto das coisas brancas, com exceção do iogurte , como queijo, mussarela, vários produtos lácteos, macarrão não integral e pão não integral, você pode esquecê-los.
Scondito não necessariamente, mas aqui está o sexto dos nossos truques para perder peso:

6. Não para sal e açúcares.

Sim, em vez de wasabi, limão , pimenta moderadamente, especiarias, molho de soja, sem maionese e ketchup (há açúcar). Não, então, para açúcar, edulcorantes, molhos à base de açúcar, frutose, se não com frutas e sucos de frutas industriais, comprou uma centrífuga ( na Amazônia encontrar muitas centrífugas em oferta ) e prepará-los sozinhos, mas sim para o mel . E o sal é precisamente substituído por especiarias.
estilo de vida saudável , que nos reconecta ao terceiro conselho, é sempre fundamental: não fume, não beba, não faça pequenas horas, aqui está outra das dicas para perder peso:

7. Comer conscientemente.

Não coma como se não houvesse um amanhã porque você está desesperado ou, em vez disso, sair e distrair, fazer esportes, dançar, respirar, encontrar alguém para conversar, espelhar a cozinha para vê-lo quando come nervosismo e perguntar "o que O que estou fazendo? ".
Não recompensando comer, especialmente se você perder libras, com uma pizza gigante com todo o reino de animais e vegetais acima, não vai fazer você se sentir melhor depois. Invasões noturnas na geladeira? Bloqueie-o e dê a chave a outra pessoa (possivelmente isso lhe convém). E faça doces e confecções semeadas em "esconderijos secretos" desaparecerem, esses não são seus melhores amigos.

8. Evite o álcool.

Um copo de vinho é considerado bom para o coração, mas ele mata a cintura. Um único copo de vinho tinto contribui com 100 calorias para a sua dieta. Se você for um aperitivo, preste atenção aos coquetéis, os espíritos contêm mais calorias que um prato de macarrão. Substitua-os por cerveja não alcoólica ou cocktails de frutas não alcoólicas e tenha cuidado com os aperitivos que acompanham a hora feliz.

E aqui estão outras dicas interessantes para perder peso:

  1. Quando você vai ao restaurante, não leia o menu, peça peixe grelhado ou carpaccio de salmão e legumes e saladas (para ser servido na mesa, no entanto, que às vezes leva meia garrafa de óleo);
  2. Antes do prato principal, pega o aipo e o erva-doce, ou com uma salada mista, que ajuda a aliviar a fome;
  3. Na mesa usando algo apertado, uma calça ou um cinto, isso ajuda você a lembrar que você tem que comer menos;
  4. Quando você come salsichas, brinque com o cirurgião: remova a gordura do presunto cozido e cru e os pedaços maiores de gordura visíveis no salame, ou escolha a bresaola que não tem gordura. E esqueça a banha de porco. Entre outras coisas, as salsichas estão cheias de sal, se você as evitar é melhor;
  5. O peixe é sempre preferível à carne, enquanto o peixe - azul é sempre preferível porque protege o coração. Um excelente prato é: salmãodefumado com foguetes frescos em cima e algumas gotas de limão, simplesmente excelente e saudável.